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RĂ©aliser une prise de masse sans risque

Depuis l’Antiquité, le muscle fascine. Un corps dévoilant avec finesse chaque partie de sa musculature s’approche de la représentation d’un corps parfait.  De cette fascination pour le muscle est même née une discipline à la fois sportive et esthétique : le culturisme.

Cependant, symbole de puissance et de virilité, le muscle ne se dévoile pas si facilement. Le révéler demande une hygiène de vie rigoureuse et un entrainement intense, voir également l’apport de certains compléments afin de le développer à son maximum.

Alors pour entreprendre une prise de masse, certaines règles doivent être mises en place afin de prendre du muscle sans prendre trop de gras et aussi de limiter les risques pour la santé.

Que signifie réaliser une prise de masse?

Lorsque nous décidons de développer notre masse musculaire, de simples séances de musculations sont bien souvent insuffisantes. Au début, elles vous permettront de commencer à révéler vos muscles puisque le corps devra répondre à ce nouveau stress, mais vous allez vite stagner.

Pour développer  votre masse musculaire de façon significative, il va alors falloir manger plus afin d’apporter plus de calories à votre corps qu’il n’en dépense.

La prise de masse représente donc une période plus ou moins longue où vous allez prendre du poids en mangeant plus.  Cet apport en calories sera ensuite stocké en muscle et en graisse. Il est pratiquement impossible de gagner du muscle sans prendre de graisse. Cette période de prise de masse devra par la suite être suivie d’une sèche afin de perdre la graisse accumulée.

Vos trois mots d’ordre : entrainement, alimentation et récupération

La réussite de votre prise de masse s’articule autour de trois axes : l’entrainement, l’alimentation et la récupération. Si vous délaissez un de ces axes, votre prise de masse risque d’être éphémère.

L’entrainement

Pour développer sa masse musculaire de façon significative, vous devez commencer à devenir régulier dans vos séances de musculation. 3 à 4 séances d’une heure par semaine représentent une bonne moyenne. Lors de ces séances, privilégiez les exercices faisant appel à un maximum de masse musculaire tel que les tractions, les développées, le squat, le soulevé de terre. Il est important de travailler le même groupe musculaire deux fois par semaine.

 L’alimentation

nutrition prise de masse

Pour une prise de masse optimale, il est impératif de manger plus. Pendant cette période, vous allez donc augmenter les quantités de nourriture à chaque repas, mais vous allez aussi multiplier les collations. Le but est d’approvisionner votre corps en calories, environ toutes les trois heures.

Cependant, nous n’avons pas tous la même morphologie. Il vous faudra donc adopter votre nouveau régime alimentaire à votre propre morphologie.

Les personnes disposant déjà d’une musculature développée avec un peu de gras devront faire attention de ne pas trop prendre de graisse pendant cette période. Augmenter ses apports de 300 calories sera largement suffisant. Plus de calories se transformeront tout simplement en graisse, qui devra être perdue par la suite.  Pour cela, elles répartiront leurs apports énergétiques de la façon suivante :

  • 25% de protĂ©ines
  • 55% de glucides
  • 20% de lipides.

Les personnes en surpoids, quant à elle, n’auront pas besoin d’un excédent de calories. Elles puiseront dans leur stock de graisse pour le convertir en muscle. Elles répartiront leur apport énergétique comme suit :

  • 30% de protĂ©ines
  • 55% de glucides
  • 15% de lipides.

Les personnes minces devront augmenter leur alimentation de 400 à 600 calories par jour. Leur objectif sera de grossir, en prenant environ 2 kilogrammes par mois. Leur régime sera réparti comme suit :

  • 20% de protĂ©ines
  • 55% de glucides
  • 25% de lipides.

La récupération

La musculation représente une action traumatisante aussi bien pour vos muscles que pour vos tendons, vos articulations et même vos nerfs. Pendant ces séances, vos muscles vont être mis à rude épreuve afin de se reconstruire et de gagner en force et en masse.

Ne vous entrainez pas de façon excessive, au risque de tomber dans le surentrainement qui détruira tous vos objectifs de prise de masse et ne fera qu’augmenter votre fatigue.

Vos muscles ont besoin de récupération afin de mieux assimiler ces changements. Pensez à vous alimenter juste après chaque entrainement.  Espacez les séances faisant appel aux mêmes muscles de 48 heures.  N’oubliez pas de vous reposer un jour après deux séances d’entrainement consécutives.

Et surtout, veillez à bien dormir puisque la période du sommeil est un moment de récupération et de production d’hormone qui vous permettra de continuer le jour suivant à poursuivre vos objectifs.

Les peptides, des alliés sûrs pour votre prise de masse

vials-biopeptide

Les peptides représentent la toute nouvelle  génération de compléments sportifs, permettant de booster votre prise de masse, tout en évitant les effets secondaires souvent associés à ce type de stimulant.

Correspondant à de petites séquences de protéines, les peptides sont présents dans chaque cellule du corps.  Ils ont la faculté de produire de nouvelles hormones telles que la testostérone.

Entreprendre une cure de peptides représente de nombreux avantages.

Premièrement, en augmentant le taux de testostérone dans le corps, les peptides vont permettre d’obtenir un gain de force et de masse musculaire.

Deuxièmement, les peptides ont un effet anti-inflammatoire. Ils vont donc diminuer les douleurs provoquées par l’entrainement et favoriser la récupération.

Troisièmement, les peptides (comme le GHRP-6) permettent une meilleure oxygénation des muscles. Ces derniers, mieux oxygénés pourront réaliser des séances d’entrainement de plus longue durée.

 

Alors, vous l’aurez compris, entreprendre une prise de masse  demande de la rigueur et de la motivation. Mais affirmer sa personnalité et révéler la beauté des muscles sont un signe de respect, de persévérance et surtout d’accomplissement de soi.

 

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